12月6日迎来大雪节气,冬天的第3个节气,根据古书记载:“时积阴为雪,至此栗烈而大,过于小雪,故名大雪”,虽然不一定会下雪,但仍然可以感受到剧烈的气温下降,随着天气寒冷显著、寒风凛冽,人们的生活起居和健康状况也受到影响,因此,如何顺应大雪节气的变化进行保养,变得尤为重要。

大雪至寒冬始,中医提醒御寒防病注意这几点

天气寒冷时,可吃些益气通阳的食物,有助于预防或治疗风寒感冒。大葱的葱绿部分比葱白部分营养含量高得多,但是从通阳和食疗的角度来看,葱白的效用更大一些,风寒感冒的很多食疗方都含有葱白入药。例如葱豉汤的主要成分就是葱白。大葱味辛,性微温,具有发表通阳、解毒调味的作用,除了用于防治风寒感冒,对于腹痛、头痛鼻塞、乳汁不通等症状也有一定的食疗效果,但像数智慧中医提醒:患有胃肠道疾病特别是胃溃疡的患者则不宜多食。

大雪至寒冬始,中医提醒御寒防病注意这几点

大雪时节还可多吃点洋葱、生姜、花椒、茴香等调味品,辛温散寒、宣通阳气。这类食材通常能够增加血液灌流量、降低血液黏稠度,进而保护心血管系统,不过上述食物容易导致口干上火,因此可以适量酌加深色蔬菜或凉性瓜类,比如菠菜、苋菜、花椰菜、白萝卜和冬瓜等,都能够矫正过度温热的食材。

大雪至寒冬始,中医提醒御寒防病注意这几点

大雪是适合食补的重要节气,但每个人都适合进补吗?其实补有分温补、凉补和平补,必须根据个人的体质调整,才不会适得其反,像是阳虚、实热、阴虚、阴阳两虚的体质都有不同的补法。

对于阳虚体质,如果容易手脚冰冷、大便软散、倦怠无力或舌头胖大,属于阳虚体质,比较适合“温补”,像是当归生姜羊肉汤、十全大补汤、药炖排骨等药膳。

对于阴虚或实热体质,容易身体燥热、大便干硬、口干舌燥或舌质鲜红,属于“实热型”或“阴虚型”的体质,这时候反而要“消滞”或“凉补”,让自己的肠胃通畅和滋阴补水,像是吃点木耳、百合、白萝卜、海带、冬瓜、白菜和水梨等食材,以免越补越上火,千万不要跟着大家温补。

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对于阴阳两虚体质,有些人则是怕冷又怕热,精神萎靡不振、少气懒言,容易消化不良、肠胃功能不适,属于“阴阳两虚”的体质,摄取过冷或过热的食材都不适合,请先把肠胃顾好,脾胃为气血生化之源,可选用茯苓、芡实、山药、薏仁、莲子(四神汤组成)或白术、葛根或党参等药材来“平补”比较好。

大雪至寒冬始,中医提醒御寒防病注意这几点

冬天很多人会选择吃锅喝汤来进补,比如姜母鸭、羊肉汤、十全大补汤或药膳排骨等,通常内含当归、川芎、枸杞子、小茴香、姜黄、干姜、胡椒、米酒、桂皮或花椒等成分,具有活血行气、温通脾胃和促进循环的温补功效,但也因为其温热属性,像数智慧中医提醒,如果你正在急性发炎、高血压、荨麻疹、湿疹、有伤口、糖尿病或肾病症候群等都不适合进补,而且过多的汤水容易导致胃内压力过大,进而使胃食道逆流加重。

大雪至寒冬始,中医提醒御寒防病注意这几点

其次,“冬不藏精,春必病温”,所谓藏精就是指藏肾精,肾精为生命之根、身体之本,意思是冬季养生应先补肾,精气充盈后,提升身体机能来抵抗外来的邪气,隔年身体就会好。这里给大家分享几个穴道,每日按一按可以滋阴补肾好过冬。

大雪至寒冬始,中医提醒御寒防病注意这几点

太溪穴:位于脚内踝尖与跟腱之间凹陷处。属于足少阴肾经,此穴经气最旺,具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳的功用。

涌泉穴:把脚趾向下卷起,脚底板的前1/3中央会出现一个凹陷处,就是涌泉穴。属于足少阴肾经,此穴可以养肾精、消除疲劳、改善手脚冰冷。

足三里穴:位于外膝眼直下四横指处。属于足阳明胃经,具有健脾和胃、补益气血的功效,可改善肠胃机能,促进营养吸收及代谢,提升免疫力。

专家表示,冬天是阳气潜藏、养精蓄锐的季节,古籍有言“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可劳作汗出,发泄阳气”。因此,不能扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。大雪节气运动养生应做到动静结合。

此外,“养藏”乃冬日起居的主旋律,《素问·四气调神大论》强调“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待阳光”。此时应当比夏日较早入睡,最迟不可晚于子时(晚上11点)睡觉;而早上如条件允许可至天空发白才起,以利于阳气潜藏、阴精蓄积。但所谓“晚起”并非指毫无节制睡到早上8、9点甚者正午后方起。在穿衣方面,要根据气候和环境变化适时添减,以免衣着过少,外感风寒,损伤阳气;衣着过多,腠理打开,阳不得藏。同时也要多晒太阳,太阳之精能壮人阳气,多晒太阳能使全身气机调和畅达。

大雪至寒冬始,中医提醒御寒防病注意这几点

通讯员李松涛

来源: 潇湘晨报

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